የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ለምን ማሞቅ አለብዎት?

የሰው አካል ከፀጥታ ሁኔታ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ የሚደረግ ሽግግር የመላመድ ሂደትን ይጠይቃል።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት የቅድመ ዝግጅት ሞቅ ያለ ልምምዶች የነርቭ ማእከልን እና የልብና የደም ሥር (cardiopulmonary) ተግባርን ማሻሻል ፣የጡንቻዎች የደም ፍሰትን ከፍ ማድረግ ፣የሰውነት ሙቀት መጨመር ፣የባዮሎጂካል ኢንዛይሞችን እንቅስቃሴን ከፍ ማድረግ ፣ሜታቦሊዝምን ያበረታታል እንዲሁም የጡንቻን ብልጭታ ያስገኛል ። ጅማቶች እና ጅማቶች በጥሩ ሁኔታ ላይ ናቸው.ውስጣዊ ተቃውሞው ይቀንሳል, ስለዚህ የሁሉም የሰውነት ገጽታዎች ተግባራት የተቀናጁ ናቸው, እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ ቀስ በቀስ ይደርሳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በፊት ማሞቅ ጅማትን የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርገዋል ምክንያቱም የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር እና የጋራ እንቅስቃሴን ስለሚጨምር የመገጣጠሚያዎች ፣ የጅማትና የጡንቻ መጎዳትን ያስወግዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በፊት ማሞቅ የደም ዝውውርን ለማፋጠን እና ቀስ በቀስ የሰውነት ሙቀትን ለመጨመር ይረዳል.በተለይም በአካባቢው የሰውነት ሙቀት በስፖርት ቦታ ላይ በፍጥነት ይጨምራል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በፊት ማሞቅ የአእምሮ እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ ይረዳል, ስነ ልቦናን ለመቆጣጠር ይረዳል, በተለያዩ የሞተር ማእከሎች መካከል የነርቭ ግንኙነቶችን ለመመስረት እና ሴሬብራል ኮርቴክስ በጣም ጥሩ ደስታን ያመጣል.

የሙቀት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን (metabolism) መጨመር, የሙቀት ምርትን መጨመር እና የሰውነት ሙቀት መጨመር;የሰውነት ሙቀት መጨመር ሜታቦሊዝምን ሊጨምር ይችላል, በዚህም "ጥሩ ክበብ" ይፈጥራል.ሰውነት በጥሩ ውጥረት ውስጥ ነው, ይህም ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምቹ ነው.በተጨማሪም የሰውነት ሙቀት መጨመር በደም ውስጥ ያለው ኦክሲጅን ወደ ቲሹዎች እንዲለቀቅ ያደርጋል, የኦክስጂን አቅርቦትን ያረጋግጣል እና የነርቭ ስርዓትን ተግባር ያሻሽላል.

ሰውነት ወደ ጡንቻዎች ለማድረስ ምን ያህል ደም እንደሚያስፈልገው ለመገንዘብ 3 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ይወስዳል።ስለዚህ ማሞቂያው በግምት ከ5-10 ደቂቃዎች ሊቆይ እና ከትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች መወጠር ጋር አብሮ መሆን አለበት.