ለመሮጥ ትክክለኛዎቹ አቀማመጦች

መሮጥ በጣም የተለመደ መንገድ ነው።የአካል ብቃት, ነገር ግን በዘፈቀደ በመሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤት ለማግኘት አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ ትክክለኛው የሩጫ አቀማመጥም በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በትክክለኛው አቀማመጥ እንዴት እንደሚሮጥ?

1. ጭንቅላት እና ትከሻዎች;ጭንቅላትን በቀጥታ ከትከሻው በላይ ያድርጉት ፣ ወደ ግራ እና ቀኝ አይራመዱ ፣ ጭንቅላትን እና የላይኛውን አካል ቀጥታ መስመር ላይ ያድርጉት ፣ የላይኛው አካል በመሠረቱ ቀጥ ያለ ነው ፣ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፣ እና በሩጫ ወቅት የፊት ጡንቻዎች ዘና ማለት አለባቸው ፣ ይህ ይሆናል ። ብዙ አካላዊ ጥንካሬን እንዲያድኑ ይፍቀዱ.

2. ክንዶች እና እጆች;የክርን መገጣጠሚያው በትንሹ ከ90° በላይ የታጠፈ ሲሆን ሁለቱም እጆች በተፈጥሮ ቡጢ ያደርጋሉ።ወደ ፊት በሚወዛወዙበት ጊዜ እጆቹ በትንሹ ወደ ውስጥ ናቸው ፣ እና ወደ ኋላ በሚወዛወዙበት ጊዜ ክርኖቹ በትንሹ ወደ ውጭ ናቸው።በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹ ሁል ጊዜ ወደ ፊት መወዛወዛቸውን ያረጋግጡ።ክንዶች እና ትከሻዎች በማወቅ ወደ ኋላ ተዘርግተዋል.

3. ዳሌ:ወገብህን በቀጥታ ከሰውነትህ በታች አድርግ፣ ዳሌህን ወደ ፊት አትግፋ፣ መላ ሰውነቶን ወደ ፊት አታዘንብ፣ ይህ ለጀርባ ህመም ያስከትላል፣ የሩጫ ቅልጥፍናን ይቀንሳል፣ እና ጉልበቶን በቀላሉ ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እንደማትችል ይገነዘባል።

4. ጭኖች እና ጉልበቶች;የጭኑ የፊት መወዛወዝ በጣም ከፍ ያለ መሆን የለበትም, የኋላ እግሮች ሙሉ በሙሉ መስተካከል የለባቸውም, እና በረዥም ርቀት ሩጫ ላይ ጉልበቶች በጣም ከፍ ሊሉ አይገባም.በጣም ከፍ ያሉ ጉልበቶች የሚፈለጉት ለስፕሪተሮች ወይም ወደ ዳገት ሲወጡ ብቻ ነው።

5. እግር:የእግር ጣቶች በተፈጥሮ ማረፍ አለባቸው.ይህ ዓይነቱ ሩጫ በጣም የተለመደ ቢሆንም እንኳ ተረከዝ ወደ መሬት የመሮጥ ዘዴ መተው እንዳለበት አጽንዖት መስጠት አስፈላጊ ነው.ያስታውሱ፣ ተረከዝ መምታት ማለት እግርዎ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብሎ መውጣት አለበት፣ ከዚያ ሙሉው እግርዎ መሬት ላይ ነው፣ ይህም ሙሉ ክብደትዎን በእግርዎ ላይ ከማድረግ ጋር እኩል ነው፣ እና መጨረሻ ላይ የእግር ጣቶችዎ ከመሬት ላይ ናቸው።ስለዚህ በብርቱ ወደ ኋላ በመግፋት መሞከር የሚችሉት በሙሉ ጥንካሬዎ መሬት ላይ እየረገጡ ነው፣ ይህ በተፈጥሮ ጉልበት፣ ዳሌ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ህመም ያስከትላል።