ጠቃሚ ምክሮች: በሚሮጡበት ጊዜ እስትንፋስዎን ለማስተካከል ትክክለኛው መንገድ

የሩጫ ክህሎቶች እና ጥንቃቄዎች ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላሉ, እና ለእነዚህ ጉዳዮች ትኩረት አለመስጠት ወደ ስፖርት ጉዳቶች ሊመራ ይችላል.አንዳንድ የሩጫ አተነፋፈስ ቴክኒኮችን በደንብ ማወቅ በሩጫዎ ወቅት መዝናናት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል።

1. በአፍ እና በአፍንጫ ውስጥ በተመሳሳይ ጊዜ መተንፈስ.
ሰዎች ገና መሮጥ ሲጀምሩ ቀርፋፋ እና በማሞቅ ደረጃ ላይ ናቸው።በዚህ ጊዜ የሰውነት ኦክሲጅን ፍላጎት ትልቅ አይደለም, በአፍንጫው መተንፈስ ደግሞ ሊቋቋመው ይችላል.የሩጫ ርቀቱ እየረዘመ እና ፍጥነቱ ፈጣን እና ፈጣን እየሆነ ሲመጣ የሰውነት የኦክስጅን ፍላጎት በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል።በዚህ ጊዜ በአፍንጫ ውስጥ መተንፈስ የኦክስጂን አቅርቦት ፍላጎቶችን ማሟላት አይችልም.በአፍንጫ ውስጥ ብቻ ከተነፈሱ, የመተንፈሻ ጡንቻ ድካም መንስኤ ቀላል ነው.ስለዚህ የኦክስጅን አቅርቦትን ለመጨመር እና የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ውጥረት ለማስታገስ ከአፍ እና ከአፍንጫ ጋር መተባበር ያስፈልጋል.
በክረምት, በአፍ ውስጥ እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል በጣም ልዩ ነው.በአጠቃላይ አፉ በትንሹ መከፈት አለበት, የምላሱ ጫፍ ከላይኛው የላንቃ ላይ ተጭኖ እና ቀዝቃዛ አየር ወደ ምላሱ ጫፍ በሁለቱም በኩል ወደ የአፍ ውስጥ ምሰሶ ውስጥ መተንፈስ አለበት, ይህም ሂደት እንዲኖረው. ቀዝቃዛ አየርን ማሞቅ እና የመተንፈሻ ቱቦን በቀጥታ ከመተንፈስ ይቆጠቡ, ይህም ሳል እና ምቾት ሊያስከትል ይችላል.በሚተነፍሱበት ጊዜ የምላስዎን ጫፍ ከአፍዎ ላይ ይልቀቁት፣ ይህም ትኩስ አየር ከአፍዎ በቀላሉ እንዲያመልጥ ያድርጉ።በበጋ ወቅት ይህ አስፈላጊ አይደለም.ነገር ግን ይህንን ዘዴ በመንገዶች ወይም ሌሎች ዝቅተኛ የአየር ጥራት ባላቸው ቦታዎች ላይ ሲሮጡ መጠቀም ይችላሉ.

ድካምን ለማስታገስ 2.Deepen መተንፈስ.
ለ 10-20 ደቂቃዎች ሲሮጡ ብዙ ሰዎች መሮጥ አይችሉም, የደረት መጨናነቅ, ናፍቆት, ደካማ እግሮች እና እግሮች, እና በጣም ማቆም ይፈልጋሉ.ይህ ጽንፍ ነው።ግን እዚያ ካቆሙ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት አያገኙም።እንደ እውነቱ ከሆነ, ምሰሶው ብቅ ማለት በዋናነት የሰው አካል ከስታቲክ ወደ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው እንቅስቃሴ የመለወጥ ሂደት ስለሚያስፈልገው ነው.ይህ ሂደት ደግሞ የመተንፈሻ አካላት, የሞተር እና የደም ዝውውር ስርዓት ማስተካከያ ሂደት ነው.አተነፋፈስን በንቃት ማስተካከል አንድ ሰው በፍጥነት ጽንፍ እንዲያልፍ እና እንቅስቃሴውን እንዲቀጥል ይረዳል.ጽንፍ በሚፈጠርበት ጊዜ ፍጥነቱ መቀነስ አለበት, አተነፋፈስ መጨመር አለበት, ኦክሲጅን እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ በአልቮሊ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ መለዋወጥ እና የመለዋወጫ ቦታ መጨመር አለበት.ምቾቱ ሲፈታ, የትንፋሽ መጠን መጨመር እና ማፋጠን አለበት.
ከግማሽ ሰዓት በኋላ ከ 40 ደቂቃዎች በኋላየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, የሰው አካል ሁለተኛ ምሰሶ ሊያጋጥመው ይችላል.ለአትሌቶች በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የመተንፈስን መጠን ማስተካከል አስፈላጊ ነው;ለተራ ሰዎች በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም እና እረፍት መውሰድ ይመከራል.

3. ለማፋጠን መተንፈስን ያስተካክሉ።
በሩጫ ውስጥ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ የሩጫውን ሂደት ማፋጠን ያስፈልግዎታል።ሲፋጠን ሰዎች ብዙ ጊዜ ድካም ይሰማቸዋል፣ እና አንዳንድ ሰዎች ጥርሳቸውን ያፋጫሉ እና ጭናቸውን ያስገድዱታል።ይህ ዘዴ ትክክል አይደለም.የሩጫ ማፋጠን አተነፋፈስዎን በማስተካከል መጀመር አለበት, ብዙውን ጊዜ ሁለት እርምጃዎች, አንድ ትንፋሽ, ሁለት ደረጃዎች, አንድ ትንፋሽ;በሚጣደፉበት ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ የትንፋሽ ጊዜን ያራዝሙ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የፍጥነት ድግግሞሽ ይጨምሩ ፣ ወደ ሶስት እርከኖች ያስተካክሉ ፣ አንድ እስትንፋስ ፣ ሶስት እርምጃዎች ፣ አንድ እስትንፋስ ፣ ድግግሞሽን በመቀየር ፍጥነቱን ይጨምሩ።
በተጨማሪም, ደካማ አካላዊ ብቃት ያላቸው ሰዎች በሚጣደፉበት ጊዜ በትንሽ እርምጃዎች መጀመር አለባቸው.የፍጥነት ፍጥነትን ማካሄድ የሰው ማሽን በፕሮግራም የተነደፈ አሠራር ነው።በጭፍን የተበጠበጠ እና በግዴለሽነት አይደለም.አተነፋፈስን በማስተካከል, የሩጫ ጊዜው ረዘም ያለ እና የየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግተፅዕኖ የበለጠ ግልጽ ነው.