የጠረጴዛ ቴኒስ ከመጫወትዎ በፊት ለመዘጋጀት ቅድመ ጥንቃቄዎች

2. ለእንቅስቃሴዎች ዝግጁ ይሁኑ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የሰው አካል ከጠረጴዛ ቴኒስ መስፈርቶች ጋር መላመድ እንዲችል አንዳንድ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለምሳሌ እንደ መሮጥ ፣ ነፃ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ፣ መገጣጠሚያዎችን ፣ ጅማቶችን እና ጡንቻዎችን ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጭነት ይቆጣጠሩ.
በመካከለኛ እና በዕድሜ የገፉ ሰዎች ከተወዳዳሪ ውድድሮች መራቅ አለባቸው, ምክንያቱም የውድድር ደረጃው እየጨመረ በሄደ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ በጣም ይጨምራል.ይህ ደካማ የልብ ተግባር ላላቸው ሰዎች አሉታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል እና ትኩረት ሊሰጠው ይገባል.
4. የማጠናቀቂያ ሥራዎችን ጥሩ ሥራ ያከናውኑ.
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጊዜው እንደገና ማደራጀት እና ዘና ይበሉ ፣ እና እንደ ሩጫ ፣ መዝናናት እና እጅና እግር ማወዛወዝ እና ከፊል ማሸት ያሉ የተለያዩ እርምጃዎችን ይውሰዱ።የማጠናቀቂያው እንቅስቃሴ ጊዜ በአጠቃላይ 5-10 ደቂቃዎች ነው.
5. የስፖርት ጉዳቶችን መከላከል.
የጠረጴዛ ቴኒስ በሚጫወትበት ጊዜ የእጅ አንጓዎች፣ ክርኖች፣ ትከሻዎች እና ወገብዎች በብዛት ይሠራሉ ይህም ብዙውን ጊዜ የእጅ አንጓ መገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን ያለፈ የጅማት መጎተት እና በትከሻ መገጣጠሚያዎች አካባቢ ቴኖሲኖቬይትስ ያስከትላል።ሌሎች እንደ የጉልበት መገጣጠሚያ እና ወገብ እንዲሁም ተገቢ ባልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የአካል ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።ስለዚህ, ደረጃ በደረጃ መቀጠል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ከትንሽ ወደ ትልቅ መጨመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን የጨዋታ ዘዴ መቆጣጠር ያስፈልጋል.