የውጊያ ገመድ ስልጠናን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

ስለ ስልጠናውይጣሉትየውጊያ ገመድየውጊያ ገመዱን ይምቱ፡ የውጊያ ገመዱን ሲይዙ ገመዱን በቀጥታ ወደ ኋላ አይጎትቱ፡ አለበለዚያ ገመዱ መሬቱን ይተዋል እና የገመዱ ክብደት አይሰማዎትም.እጆችዎን በ 90 ° በወገብዎ ላይ ያድርጉ.በዚህ ጊዜ, የዚህ ገመድ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጫማዎች ብቻ ከመሬት ላይ ናቸው, የተቀሩት ደግሞ መሬት ላይ ናቸው, ስለዚህም ክብደትን ለመጨመር እና ተስማሚ ፈተናዎችን ያመጣልዎታል.

ይህንን መልመጃ ለማጠናቀቅ የተለያዩ አቀማመጦችን ይጠቀሙ፡ ሰፊ ርቀትን በመጠቀም እጆቻችሁን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማወዛወዝ በእግርዎ ውስጠኛው ክፍል ላይ;እንዲሁም ጠባብ ርቀት መውሰድ እና እጆቻችሁን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማወዛወዝ በእግርዎ ውጫዊ ክፍል ላይ;እግርዎን ማወዛወዝ እና የሳምባ አቀማመጥ መጠቀም ይችላሉ.ጥቂት ስብስቦችን ካደረጉ በኋላ, የፊት እግርን ለመለወጥ ሳንባ ይጠቀሙ.የሳንባ ዝላይ ከጨረሱ በኋላ ገመዱን መወርወር በሚችሉበት ጊዜ ሁሉ።ገመዱን እየጣሉ ወደ ጎን መሄድ ይችላሉ, ወይም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ መሄድ ይችላሉ.የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ለመወሰን እነዚህን ሁሉ መልመጃዎች ይሞክሩ እና አንድ ላይ ያዋህዱ።

በአካል ብቃት ገመድ ላይ አማራጭ አድማ

ተለዋጭ የስላም እርምጃ ከበሮ መምታት ይመስላል።እነዚህ የውጊያ ገመዶች እጆቹ ሲንቀሳቀሱ ወደ ላይ አይወዛወዙም, እና ተለዋጭ ሞገዶች ከእጅ እንቅስቃሴዎች ያነሱ እና አጭር ናቸው.ይህ ልምምድ ለእጆች እና ትከሻዎች በጣም ፈታኝ ነው.

የገመድ ሽክርክሪት

የገመድ ማሽከርከር ልምምድ የተመሰረተው በሂፕ ውርወራ ውስጥ በተጋድሎው የሂፕ ማወዛወዝ ላይ ነው.በወገብ እና በጡንቻዎች ጥንካሬን ለማጠናከር በጣም ተስማሚ ነው, እንዲሁም ለስፖርት ጥራት እድገት በጣም ጥሩ ነው.

ይህ መልመጃ አትሌቱ ቁርጭምጭሚቱን ፣ ዳሌውን እና የሰውነት አካልን በምላሹ እንዲያዞር ይጠይቃል።ጠፍጣፋ እግሮች ካላቸው ወይም እንደ ሮቦቶች ያሉ ግትር እንቅስቃሴዎች፣ ከዚያም የማስተባበር እና የመንቀሳቀስ አቅሞችን ማሻሻል ያስፈልጋል።እንቅፋት ለማስወገድ ገመዱን ማንቀሳቀስ እንደሚፈልጉ ሰውነታችሁን አዙሩ እና ገመዱን ወደ ላይ እና ወደ ርቀት ይጣሉት.

የውጊያ ገመድ ክበብ

ይህ ትከሻዎን ጤናማ የሚያደርግ እና በተመሳሳይ ጊዜ የትከሻዎትን ጽናት የሚያጠናክር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።ከቆመ በኋላ በጦርነቱ ገመድ አንድ ትልቅ ክበብ እየሳሉ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ይራመዱ።
ተለዋዋጭ የውጊያ ገመድ ስልጠና

የውጊያ ገመድ መክፈቻና መዝጊያ መዝለል፡ ክንዱን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ የመክፈቻውን እና የመዝጊያውን ጥንካሬ ይጨምራል።ሁለቱ እጆች ገመዱን የሚነካውን በከፍተኛው ቦታ መያዛቸውን ያረጋግጡ።ገመዱ ከጣሪያዎ ጋር ቀጥታ መስመር ላይ መሆን አለበት.ገመዱ የበለጠ ደካማ እና ከጭንቅላቱ በላይ ለመነሳት ቀላል እንዲሆን ትንሽ ወደ ፊት ይሂዱ።

ማሳሰቢያ፡- ቀደም ሲል እንደተገለፀው የውጊያ ገመድን ስንጠቀም የጎን እንቅስቃሴዎችን፣ ሳንባዎችን፣ የተገላቢጦሽ ሳንባዎችን፣ ጠፍጣፋ ጀርባዎችን፣ ባለአንድ ክንድ ፑሽ አፕ ወዘተ ማድረግ እንችላለን። .በእራስዎ እና በሌሎች ሰዎች ላይ የተለያዩ የስልጠና ዘዴዎችን መሞከር ይችላሉ.በዚህ መንገድ ብቻ የትኛው ስልጠና ውጤታማ እንደሆነ እና የትኛው ስልጠና ውጤታማ እንዳልሆነ በትክክል መረዳት ይችላሉ.