የስልጠናው ማርሽ፡TPE Agility Ladder፣ Resistance Parachute፣ 12 Disc Cones
የፍጥነት እና ቀልጣፋ ስልጠና እንደ እግር ኳስ፣ ቅርጫት ኳስ፣ ራግቢ፣ ነፃ ፍልሚያ እና ቦክስ ያሉ ፈጣን የእግር እንቅስቃሴን የሚፈልግ የተግባር ስልጠና አይነት ነው።እሱ ፍጥነትን ፣ ፈንጂነትን ፣ ቅልጥፍናን እና ብልህነት ስልጠናን ያጠቃልላል።የሰውነት ቅንጅት እና ቅልጥፍናን በፈጣን የእግር ለውጦች እና የሪትም ለውጦች ማሰልጠን።ከዲስክ ኮንስ ጋር ያለው ቀልጣፋ መሰላል የሚከተሉትን ሊያቀርብ ይችላል፡-
1. በፍጥነት የመንቀሳቀስ ችሎታን አሻሽሏል, የተሻሻለ አካላዊ ተለዋዋጭነት, ሚዛን እና ቅንጅት.ለምሳሌ, የፍርድ ቤት ተከላካይ ተጫዋቾች በፍጥነት አቅጣጫቸውን ይቀይራሉ, እና መከላከያውን ያስወግዱ;
ነጠላ ጡንቻዎች, ቁርጭምጭሚት እና ይንበረከኩ መገጣጠሚያዎች አነስተኛ የጡንቻ ቡድኖች, የታችኛው እጅና እግር ጉዳት እድልን ለመቀነስ, እና የሰውነት እንቅስቃሴ ምት ለማሻሻል 2.Enhance ነጠላ ጡንቻዎች ተግባር;
የጡንቻ ጥንካሬ, የሚፈነዳ ኃይል, ደጋፊ ኃይል እና የታችኛው እጅና እግር ላይ መረጋጋት ላይ ጥሩ የማስተዋወቂያ ውጤት ያለው አንጎል እና ጡንቻዎች መካከል ያለውን ግንኙነት 3.Train;
የአግሊቲ መሰላል በርካታ የሥልጠና ዘዴዎች፡-
1.Small steps forward: ሪትም ማሰልጠን እና የትንሽ ቁርጭምጭሚትን ጡንቻዎች ጥንካሬ ማጠናከር -- የፊት እግሩ መሬት ላይ ነው, እና እያንዳንዱ እርምጃ በትንሽ ካሬዎች ውስጥ ይወድቃል, ብስለት, ጠንካራ ምት እና የመለጠጥ ቁርጭምጭሚቶች ያስፈልገዋል.
2.Side step: የእግር ድግግሞሽ እና ፍጥነትን ያሻሽሉ -- በአግድም መቆም ይጀምሩ፣ እግሮችዎን በትይዩ ያንሸራትቱ እና ወደ ትናንሽ ካሬዎች አንድ በአንድ ይውደቁ።በተመሳሳይም የፊት እግሩን መሬት ላይ በማድረግ ቀላል እና ፈጣን ይሁኑ.
3.በፊት እና በኋላ፡የእግር ቁጥጥር እና የሰውነት ሚዛንን ማሰልጠን -- በአግድም መቆም ይጀምሩ፣በተራ እግርዎ ወደ ትናንሽ ካሬዎች ይግቡ፣ከዚያም በተራ ከትናንሾቹ ካሬዎች ይውጡ።
4.ውስጥ እና ውጪ፡ የስልጠና ቃና እና ምት -- መጀመሪያ በአንድ እግር ይሂዱ፣ ከዚያ ከሌላው ጋር ይሂዱ።ከዚያ በመጀመሪያ በአንድ እግር ይውጡ እና ከዚያ በሌላኛው እግር ይውጡ።
5.Two in and two out:የእግር ቁጥጥር እና የሰውነት ሚዛንን ማሰልጠን --አንድ እግር መጀመሪያ ይሄዳል፣ሌላው እግር ደግሞ ወደ ውስጥ ይገባል፣አንድ ካሬ በአግድም እየተንሸራተተ።ከዚያ በመጀመሪያ በአንድ እግሩ ይውጡ ፣ ከዚያ በሌላኛው እግር ይውጡ እና አንድ ቦታ በአግድም ወደ ውጭ ያንቀሳቅሱ።ብስለት እና ለስላሳነት ይፈልጋል።
6.Ski step -- የቀኝ እግሩ መሬት ሲመታ የግራ እጅ ሚዛኑን ይጠብቃል እና እድገት ያደርጋል።የሰውነት ስበት ማእከል በመሠረቱ በአግሊቲስ መሰላል ውስጥ ይገኛል, እና በፍጥነት ወደ ፊት ይሂዱ.
የልጥፍ ሰዓት፡- ጁላይ-28-2021